Óriási csokiéhséged van? Már-már úgy érzed, a csoki kiabál, hogy „egyél meg!”? A csokoládé utáni vágy a testben lévő magnézium hiányára utalhat. A szorongás, a nyugtalan alvás, az izomgörcsök oka szintén lehet magnéziumhiány. A magnéziumot az ásványi anyagok királyának is nevezik, mert 300 különböző enzimfolyamatban vesz részt, ezáltal segítve testünk funkcióit. Miből sejthetjük, hogy magnéziumhiányunk van? Felsoroljuk a tüneteit:
Izomgörcs, izomremegés
Ezek a kellemetlen tünetek akaratlan izom összehúzódásokból erednek. A magnézium relaxálja testünk összes izmát. Ha nincs elég magnézium a szervezetünkben, akkor tapasztaljuk ezeket a tüneteket.
Nyugtalan alvás
Sokan panaszkodnak, hogy nehezen alszanak el, vagy nyugtalanul alszanak. A központi idegrendszer működésében nagy szerepet játszik a magnézium, nélküle a legpihentetőbb alvásfázis, (REM) szenved csorbát, éppen az a szakasz, amikor a test és az elme a leginkább pihen.
Szorongás
A magnézium a legerőteljesebb relaxáló ásvány. A szorongás általában az első jele annak, hogy központi idegrendszerünk magnéziumhiányban szenved. Szorongás esetén hamar megnyugszunk, ha beveszünk egy 200 mg-os magnézium készítményt.
Magas vérnyomás
Sokan csodálkoznak, hogy az egészséges, teljes értékű táplálkozás ellenére is magas a vérnyomásuk. A magnézium nemcsak az izmokat, az ereket is ellazítja és tágítja. A megfelelő magnézium szint kiegyensúlyozza az elektrolitokat is.
Rendszertelen szívverés
Szívünk izmos szerv, működéséhez szintén szükség van a magnéziumra.
Székrekedés
A rendszeres székrekedés is jele lehet, hogy kevés a magnézium a szervezetünkben, és azért renyhe a belek izomműködése. Ozmotikus hatásánál fogva víz szívódik fel a belekben, ezzel lágyítja a székletet.
Hogyan növelhetjük szervezetünkben a magnézium szintet?
Először is csökkentsük azoknak a lebontó táplálékok fogyasztáság, mint például a fehérliszt és a cukor. Fogyasszunk magnéziumban gazdag táplálékokat! Melyek ezek? Mindenekelőtt a hús; de húsfogyasztás nélkül is feltankolhatunk magnéziumból, rendszeresen együnk például leveles zöldségeket, olajos magvakat és avocadót. Ha megfelelő szervezetünk magnézium ellátottsága, a csokiéhség is alábbhagy. Ha csokit fogyasztunk, az legyen 70%-os kakaótartalmú, ebből is naponta csak keveset együnk! A fekete csokinak magas a magnézium tartalma, ebből egy kockányi a napi szükségletnek kb. a 24 %-t jelenti.
Még egészséges diéta mellett is lehetséges, hogy időnként pótolni kell a magnéziumot. Adagja napi 400 mg - 1000 mg-ig terjed. Ha este vesszük be, elősegíti a pihentető alvást.
Kommentek